Biztosan te is ismersz olyan embereket akik annyit ehetnek, amennyi csak beléjük fér, mégsem híznak egy kilót sem, és olyanokat is akik hiába koplalnak, mégis sokat küzdenek a gyorsan felszökő plusz kilókkal. Tagadhatatlan, hogy a megfelelő anyagcsere rendkívül fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez és céljaink eléréséhez. De mitől lassú vagy gyors, és hogyan támogathatjuk az anyagcserénket?
Ezeket a sorokat olvasva is dolgozik benned egy ultrakomplex mechanizmus, ami a szervezetedben végbemenő anyagcsere folyamatokat működteti. A metabolizmus egy komplex biokémiai folyamat, melynek során az étel, amit elfogyasztasz energiává alakul, amit a szervezeted a működéséhez használ fel. Dióhéjban ez az anyagcsere.
A metabolizmus személyenként eltérő, tehát a genetika mellett nagyban befolyásolja fizikális megjelenésünk. A testméret; az életkor; a fizikai aktivitás; az étrend; az alvás és a stressz mind befolyásolják az anyagcserénk működését. De egyáltalán nem kell aggódnod, hiszen jelentős lépéseket tehetsz – kortól és aktuális edzettségi szinttől függetlenül, az egészséges anyagcseréért.
A "lassú anyagcserét" gyakran okolják és emlegetik a meghiúsult fogyás okozójának. Az anyagcserének két fajtáját különböztetjük meg, az egyik: az anabolizmus, vagy építő anyagcsere, mely a folyamat építő és raktározó funkciója, a másik: a katabolizmus, vagy lebontó anyagcsere, mely folyamat során az összetett anyagok lebomlanak egyszerű anyagokra, így végül energia szabadul fel. A szervezeted által naponta elégetett kalória valójában a szervezeted energiaszükséglete. Még akkor is, amikor pihensz, az alapfunkciókhoz, mint például: a megfelelő hormonszint biztosítása, szükséges az alapanyagcsere szint biztosítása, amihez energia kell.
Szervezetünk kalóriaszükséglete nagyjából állandó. A testtömeg növekedése pedig azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted eléget. Felpörgetnéd az anyagcseréd? Próbálj ki pár természetes módszert, íme 5 tipp az egészséges anyagcseréért:
1. tipp: 30 perces séta reggel
A reggeli edzés és a kardió nagyszerű módja az anyagcsere felpörgetésének és a fit forma megőrzésének. Ezenkívül itt van még egy plusz előny is! A reggeli napfény fenntartja a kortizol szintet és segít növelni a dopamint. Így egy energiával teli, pozitívan induló napod lesz.
2. Reggelire egyél diót és húst
A diófélékben található aminosavak (különösen a vörös húsban) az egyszeresen telítetlen zsírok növelik a dopamint és az acetilkolint – a kognitív funkciókról ismert neurotranszmittereket.
Ez a kombináció nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ami megakadályozza a délelőtti vércukorszint-ugrásokat, melyek felborítják a hormonális egyensúlyt.
3. Vegyünk hideg zuhanyt
Lehet elsőre nem hangzik valami csábítónak, ugyanakkor nem hiába volt Skandináviában számos betegség bevált gyógykezelése. A hidegzuhanyok népszerűsége az elmúlt években nyugaton is megnőtt. A kutatások is alátámasztották, hogy a hideg zuhanyok (és általában a hideg expozíció) amellett, hogy közvetlenül élénkítik az anyagcserét, serkentik a barna zsír képződését. A barna zsír egy speciális típusú zsírszövet, amely kalóriák elégetésével energiát termel, támogatja a fogyási folyamatokat, gyakorlatilag egy olyan zsír, ami fogaszt. A hideg zuhany sok előnye mellett jótékonyan támogatja az éberséget és a reakcióidőt is.
4. Meditálj naponta
A meditáció és a szabályos légzés nagyszerű módja a relaxációnak, és még az anyagcserédre is pozitív hatással van. Mivel a szervezet minden egészséges sejtje oxigénből táplálkozik, így a megfelelő légzés révén a hatékony O2-szállítás és CO2-kibocsátás nagyban hozzájárul az egészséges anyagcseréhez.
Íme egy egyszerű légzésgyakorlat:
- Lélegezz be mélyen az orron keresztül 6 másodpercig.
- Lélegezz ki teljesen az orron keresztül 6 másodpercig.
- Ismételd meg ezt 5 percig.
5. Igyál sok vizet:
A kiszáradás nagyon lelassíthatja a szervezetet. Minimum napi 2 liter víz ajánlott. Kimutatták azonban, hogy azok a felnőttek, akik napi 8 pohárnál több vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik csak 4 pohárral vagy kevesebbet isznak, ezenkívül a szervezet víz mennyiségének pótlásának egyik módja az is, hogy egészséges nassolni valókat válasszunk, gyümölcs és zöldség alapúakat.
Az optimális testtömeg-szabályozás hatékony folyamatához figyelembe kell venni a testre gyakorolt összes közvetlen hatást. Ez az út azonban ne teher legyen, hanem öröm. Az, hogy vigyázol magadra, a testedre és az egészségedre egy hatalmas lépés az egészséges életmód felé. Csak így tovább! A FitFoodWay gondoskodik az egészséges táplálkozásodról! Változatos programjainkat úgy állítottuk össze, hogy biztosítsák a szervezet kalória és tápanyag-szükségletét a megfelelő energia felhasználás és egészséges anyagcsere érdekében. Nálunk hosszú távú eredményt érhetsz el! Tudj meg mindent a FitFoodWay menükről és ételekről .